Efectos de un programa de entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento físico en jugadoras adolescentes de fútbol amateur

Abstract

RESUMEN: Objetivo: Evaluar los efectos de un programa de entrenamiento pliométrico de 8 semanas sobre el rendimiento físico en jugadoras adolescentes de fútbol amateur de Carepa, Colombia. Metodología: Se utilizó un diseño cuasi-experimental con dos grupos: experimental y control, compuesto por 20 jugadoras de 12-13 años. El grupo experimental realizó un entrenamiento pliométrico dos veces por semana, además de su práctica regular de fútbol, mientras que el grupo control continuó con su entrenamiento habitual sin intervención adicional. Se midieron el salto con contramovimiento (CMJ), el salto horizontal y el test de agilidad 5-0-5 antes y después de la intervención. Resultados: El grupo experimental mostró mejoras significativas: un incremento del 5.2% en la altura del CMJ (p = 0.009), un aumento del 4.5% en la distancia del salto horizontal (p = 0.009) y una reducción del 6.2% en el tiempo del test de agilidad (p = 0.006). El grupo control no presentó mejoras y mostró una leve disminución en el desempeño de agilidad. Conclusión: El entrenamiento pliométrico mejoró significativamente las capacidades de salto y agilidad, habilidades esenciales en el fútbol. Este programa estructurado, con énfasis en técnica y progresión de carga, demostró ser efectivo y seguro para jugadoras adolescentes en contextos con recursos limitados.

ABSTRACT: Objective: To evaluate the effects of an 8-week plyometric training program on the physical performance of adolescent female amateur soccer players from Carepa, Colombia. Methodology: A quasi-experimental design was used with two groups: experimental and control, consisting of 20 players aged 12–13 years. The experimental group underwent plyometric training twice a week in addition to their regular soccer practice, while the control group continued their usual training without any additional intervention. Physical performance was measured using the countermovement jump (CMJ), horizontal jump, and 5-0-5 agility test, both before and after the intervention. Results: The experimental group showed significant improvements: a 5.2% increase in CMJ height (p = 0.009), a 4.5% increase in horizontal jump distance (p = 0.009), and a 6.2% reduction in agility test time (p = 0.006). The control group showed no improvements and even experienced a slight decrease in agility performance. Conclusion: Plyometric training significantly improved jumping and agility skills, which are essential in soccer. This structured program, with an emphasis on technique and progressive load, proved to be effective and safe for adolescent players in resource-limited settings.