Efectos de los modelos de entrenamiento polarizado y piramidal combinados con mindfulness o sin este, sobre el tiempo de carrera, variables de rendimiento y composición corporal en corredores de fondo recreativos. Ensayo controlado aleatorio

Abstract

RESUMEN: Problema: Las carreras de calle en atletismo han crecido a nivel mundial en los últimos años, lo cual ha llevado a un crecimiento de corredores recreativos. A pesar de este crecimiento, las investigaciones dirigidas a esta población son escasas, con grandes limitaciones y debilidades metodológicas. Uno de los tópicos de interés reciente en los corredores son los efectos de la distribución de intensidades del entrenamiento (TID) y el mindfulness sobre el tiempo de carrera, sin embargo, no existe suficiente evidencia que permita un consenso entre científicos, entrenadores y deportistas en cuanto a la óptima TID y la efectividad del entrenamiento en mindfulness para la mejora del rendimiento. Objetivos: Comparar los efectos de cuatro programas de entrenamiento, dos con modelo de TID polarizado y dos con modelo de TID piramidal, combinados con un programa de mindfulness y sin este, durante 12 semanas, sobre el tiempo de carrera en 10 km, el consumo máximo de oxígeno, los umbrales ventilatorios y la velocidad aeróbica máxima en corredores de fondo recreativos. Método: Ensayo controlado y aleatorizado de cuatro brazos. Se asignaron 40 atletas recreativos a los 4 grupos. Estos grupos realizaron un programa de entrenamiento durante 12 semanas. Se realizaron evaluaciones pre y post para comparar los efectos de cada una de las intervenciones. Resultados: No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos en las variables evaluadas. Sin embargo, los análisis intragrupo mostraron que los TID piramidal y polarizado combinados con mindfulness lograron una reducción importante desde la visión práctica (≥60 s) y estadísticamente significativa en el tiempo de carrera: -99 s (p= 0.02), -86 s (p= 0.01) respectivamente. Los TID piramidal y polarizado sin mindfulness no mostraron diferencias significativas: -39 s (p= 0.33) -22 s (p= 0.69) respectivamente. Conclusiones: No se encontraron diferencias significativas en el tiempo de carrera entre TID piramidal y TID polarizado combinados o no con mindfulness. No obstante, los grupos que recibieron mindfulness tuvieron mejor tiempo de carrera que los grupos sin mindfulness, lo que sugiere la importancia de este enfoque para potenciar el rendimiento deportivo.