Efecto del entrenamiento de fuerza en superficies estables e inestables sobre la estabilidad de la zona Core en personas adultas. Una revisión narrativa

Abstract

RESUMEN: Problema: en la actualidad, se ha identificado la importancia del fortalecimiento del tronco en la ganancia de estabilidad y en la prevención de algias lumbares. Objetivo: describir y comparar el efecto del entrenamiento de fuerza en superficies estables vs. el entrenamiento de fuerza en superficies inestables, sobre la estabilidad del Core, en personas adultas. Método: trabajo de revisión narrativa en el cual se realiza una búsqueda de información científica en las bases de datos Ebsco, Elsevier, Embase, Medline, Pubmed y Scielo, seleccionando y analizando artículos desde el año 2000, con parámetros de búsqueda como estabilidad del Core, dolor lumbar, fortalecimiento del tronco, superficies estables e inestables. Resultados: en la primera parte se describe de manera general la anatomía de la columna vertebral y demás estructuras que conforman el Core; se amplía el panorama con respecto a la prevalencia de lumbalgias y su relevancia para el fortalecimiento del tronco; se mencionan algunos protocolos de evaluación de la fuerza y la estabilidad de este cinturón muscular; se comparan algunos estudios transversales en los cuales se intervino por medio de superficies estables e inestables, y su efecto en la actividad muscular; se abordan las mejoras obtenidas en la estabilidad del raquis a partir de las intervenciones que se hicieron en ensayos clínicos controlados. En la segunda parte, se propone un programa de ejercicio físico orientado al fortalecimiento y la estabilidad del Core, empleando superficies estables para lograr las adaptaciones necesarias que posibiliten la posterior utilización de superficies inestables con el fin de fortalecer el tronco. Conclusión: el cuidado de la salud también es responsabilidad de cada persona. Implica, entre otros aspectos, consultar con profesionales, para corregir o prevenir enfermedades; informarse en fuentes confiables; y emprender acciones, como realizar actividad física, de acuerdo con sus necesidades, capacidades y posibilidades. Este trabajo trata sobre la importancia del cuidado del tronco o zona Core para la salud en general y la funcionalidad de la persona, combinando dos técnicas ampliamente utilizadas y válidas (superficies estables e inestables), proponiendo un programa y guía de ejercicios con tal fin. Para que su realización sea segura y eficiente, se debe contar con asesoramiento profesional, especialmente hoy, debido al confinamiento por Covid-19.

ABSTRACT: Problem: currently, the importance of strengthening the trunk for the gain of stability and in the prevention of lumbar pain has been identified. Objective: to describe and compare the effect of strength training on stable surfaces vs. strength training on unstable surfaces, on Core stability, in adults. Method: narrative review work in which a search for scientific information is carried out in the Ebsco, Elsevier, Embase, Medline, Pubmed and Scielo databases, selecting and analyzing articles from the year 2000, with search parameters such as Core stability, pain lumbar, trunk strengthening, stable and unstable surfaces. Results: n the first part, the anatomy of the spinal column and other structures that make up the Core are described in general; The panorama with respect to the prevalence of low back pain and its relevance for the strengthening of the trunk is expanded; some protocols for evaluating the strength and stability of this muscular belt are mentioned; some cross-sectional studies are compared in which it was intervened by means of stable and unstable surfaces, and its effect on muscular activity; Improvements in spinal stability obtained from interventions in controlled clinical trials are discussed. In the second part, a physical exercise program aimed at strengthening and stability of the Core is proposed, using stable surfaces to achieve the necessary adaptations that allow the subsequent use of unstable surfaces in order to strengthen the trunk. Conclusion: health care is also the responsibility of each person. It involves, among other aspects, consulting with professionals to correct or prevent diseases; get information from reliable sources; and undertake actions, such as physical activity, according to their needs, capacities and possibilities. This work deals with the importance of caring for the trunk or core area for the general health and functionality of the person, combining two widely used and valid techniques (stable and unstable surfaces), proposing an exercise program and guide for this purpose. For it to be carried out safely and efficiently, professional advice must be provided, specially today, due to the confinement by Covid-19.